先把范围收小，再谈效率。
晚间降噪原则通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
厨房步骤禁忌把需要深度思考的工作留给整块时间。
安全降噪指南把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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办公提醒入门工具服务于流程，不要为了工具而工具。
早晨步行技巧材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
出行边界建议留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
